L’Aloe vera & le SPORT
Nos Conseils sur le Sport
L’Aloe Vera et le Sport : quels sont les bienfaits ?
Reconnue pour ses vertus hydratantes, l’Aloe Vera est une plante très répandue et appréciée partout dans le monde. Associée à une activité physique régulière, la plante d’Aloe Vera peut se révéler très bénéfique pour les sportifs. Quel que soit le niveau, que vous pratiquiez du sport de haut niveau ou non, il est important d’adopter un rythme de vie et une alimentation saine. En mettant en place un rythme de vie équilibré, vous arriverez à atteindre vos objectifs plus rapidement.
La performance sportive ne se résume pas seulement à des entraînements intensifs plusieurs fois par semaine. En effet, il est indispensable d’adopter une alimentation saine et variée au quotidien pour obtenir des résultats durables. Certains coachs sportifs considèrent même la nutrition comme l’élément principal pour améliorer vos performances. En plus d’hydrater et de purifier l’organisme, l’Aloe Vera peut parfois permettre également de soulager les blessures sportives telles que des entorses, des luxations ou encore des crampes musculaires ou des tendinites. Ses propriétés anti-inflammatoires, calmantes et analgésiques peuvent aider à soulager les blessures courantes en sport.
L’Aloe Vera peut également être utilisée en crème solaire pour les sports pratiqués en extérieur. Pour préserver l’éclat de votre peau et la protéger, veillez à appliquer la crème solaire Aloe Sunscreen. Adaptée à tous types de peaux, l’écran solaire Aloe Sunscreen protège votre peau contre les rayons UVA et UVB. Cyclisme, beach volley ou encore les sports nautiques beaucoup de sports sont exposés au soleil. Prenez soin de votre peau et protégez-la des rayons nocifs du soleil.
Utilisée par voie interne, l’Aloe Vera stimule les défenses naturelles et facilite l’assimilation des nutriments. La richesse nutritionnelle de la plante d’Aloe Vera, permet aux sportifs d’éviter les carences alimentaires et de posséder tous les nutriments nécessaires pour dépasser leurs limites. Ces différentes propriétés renforcent les défenses naturelles des sportifs pour rester en pleine forme tout au long de l’année.
1. Adopter une alimentation saine et variée
Pour progresser et atteindre vos objectifs sportifs, oubliez les fasts food et privilégiez les légumes et protéines. Adopter une alimentation équilibrée vous permettra d’obtenir toute l’énergie nécessaire aux muscles. En mettant en place une routine alimentaire équilibrée et variée, vous apportez au muscles et à votre corps tous les aliments nécessaires pour améliorer votre performance.
Les sodas, l’alcool et les sucreries sont à bannir car ils ralentissent votre progression et font exploser vos apports caloriques journaliers.
Pour cela, nous vous conseillons de consommer des légumes à chaque repas car ils apportent à l’organisme tous les nutriments essentiels. Privilégiez les aliments naturels et non transformés pour améliorer la santé de votre organisme.
2. Pratiquer une activité sportive régulière
Pour observer des résultats rapides, il est préférable d’intégrer le sport dans votre quotidien. Avec une séance de 20min à 1h par jour, vous diminuez le risque de développement de certaines maladies telles que le diabète, l’ostéoporose ou encore l’hypertension artérielle. Également très utile pour pallier les problèmes de sommeil, de stress et d’anxiété, le sport vous permet de lutter contre la fatigue.
Organisez-vous pour consacrer un moment dans votre journée à la pratique d’un sport qui vous plaît. L’activité sportive doit être réalisée avec envie et motivation, il est donc important de choisir un sport qui vous correspond. En extérieur ou en intérieur, le sport ne doit pas être perçu comme une corvée et doit vous permettre de vous sentir mieux.
3. Comment soulager les courbatures ?
Les courbatures apparaissent généralement entre 12 à 48h suite à un effort trop intense. Souvent bénignes, les courbatures disparaissent entre 5 à 10 jours après l’entraînement. Pour éliminer vos courbatures, laissez vos muscles au repos et appliquez de l’eau chaude et froide pour apaiser les douleurs.
Nous vous recommandons également d’appliquer la crème chauffante Emulsion Thermogène – Aloe Heat Lotion pour apaiser vos muscles.
Les étirement font également partie du processus pour éliminer les courbatures. Etirez vous progressivement sans faire de mouvements brusques. Hydratez vous, buvez beaucoup en petite quantité. En buvant de l’eau vous éliminez tous les déchets accumulés au cours de la séance.
4. L’échauffement : indispensable !
Avant même de vous lancer dans une séance de fitness, de vélo ou de course, il est important de prendre le temps de s’échauffer. Pourquoi est-ce important de s’échauffer ? Voici quelques éléments qui vont vous convaincre que l’échauffement est indispensable à une routine sportive :
Il permet aux muscles de débuter l’effort doucement ;
- S’échauffer permet de prévenir les blessures ;
- Il prépare le corps et l’esprit avant chaque séance ;
- Il permet d’acquérir en souplesse et de développer son cardio.
D’une durée de 15 à 20 minutes, un échauffement doit solliciter tous les groupes musculaires qui s’apprêtent à être travaillés.
5. Varier les exercices
Vous vous lancez dans une routine sportive et ne savez pas quels exercices effectuer ? Voici les différents types d’exercices à connaître avant de se lancer dans une activité sportive régulière.
Le moins apprécié de tous et considéré comme le plus difficile, le cardio est l’exercice le plus complet. Il permet de faire monter la fréquence cardiaque et donc d’améliorer votre endurance. Pour réaliser des séances de cardio, il est conseillé de faire du running, du vélo, de la marche ou encore de la nage rapide.
La musculation est également une discipline du sport qui consiste à utiliser la résistance pour développer la force musculaire. Les exercices au poids du corps vous permettront de développer un masse musculaire plus importante.
Les séances de HIIT sont des entraînements à haute intensité qui se composent uniquement d’exercices explosifs enchainés entre courtes pauses. Ces séances sont très efficaces pour améliorer et maintenir une fréquence cardiaque élevée. Il est conseillé d’alterner les séances et de travailler les différents groupes musculaires.
Vous disposez désormais de toutes les astuces basiques pour commencer une activité sportive régulière. Prenez du plaisir à faire du sport, croyez en vous et atteignez vos objectifs en appliquant ces conseils à la lettre !
Le Matériel de sport conseillé par Aloe fit
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Top 10 des exercices les plus efficaces
Découvrez les vidéos suivantes avec les 10 exercices physiques : FIT (C9 Forever + FIT15)
Exercice 1 : Abdos bicyclettes
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Haley, nous allons vous montrer comment faire des abdos bicyclettes.
- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos fesses.
- Assurez-vous que vos épaules soient légèrement décollées du sol.
- Maintenez votre jambe droite puis ramenez là à 90° degrés,
- Répétez le mouvement.
- Respirez profondément durant tout l’exercice.
Voici comment faire des abdos bicyclettes.
Exercice 2 : Abdos crunches
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Haley. Nous allons vous montrer comment faire des abdos crunches.
- Gardez votre dos et vos pieds bien à plat au sol, vos jambes à 90° degrés
- Placez vos mains derrière la tête.
- Tout en faisant les abdominaux, regardez droit devant vous
- Respirez à intervalles réguliers.
Voici comment faire des abdos crunches.
Exercice 3 : Squat
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Jake. Nous allons vous montrer comment faire un squat.
- Gardez vos mains devant vous
- Les pieds légèrement écartés vers l’extérieur de vos épaules
- Descendez en poussant les fesses vers l’arrière.
- Le buste et le dos doivent rester parfaitement droits.
Voici comment faire des squats.
Exercice 4 : Pompes
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Jake. Nous allons vous montrer comment faire des pompes.
- Allongez-vous face contre terre
- Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules
- Aspirez bien le nombril, le buste droit
- Poussez au maximum les talons vers le mur.
- Votre corps est gainé, descendez vos bras à 90° et remontez.
Si cette position est trop difficile vous pouvez poser vos genoux au sol et faire l’exercice de cette façon. C’est comme ça qu’on fait des pompes.
Exercice 5 : Planche
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Haley. Nous allons vous montrer comment faire la planche.
- Allongez-vous face au sol
- Mettez-vous en appui sur les avant-bras, les mains en avant et les pointes de pieds au sol.
- Gainez votre corps
- Maintenez la position en respirant normalement.
Si cela est trop difficile, vous pouvez poser vos genoux au sol, les pieds pointés vers le haut.Le dos doit toujours rester parallèle au sol.
C’est comme ça qu’on fait la planche.
Exercice 6 : Jumping Jacks
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Jake. Nous allons vous montrer comment faire des jumping jacks.
- Assurez-vous d’avoir assez d’espace.
- Levez vos mains au-dessus de vos têtes
- Ecartez vos jambes.
- Maintenez un rythme régulier
- Gardez votre buste bien droit
- Respirez régulièrement.
C’est comme ça qu’on fait des jumping jacks.
Exercice 7 : Fentes
- Placez votre jambe à 90°
- Gardez le buste bien droit
- La jambe qui s’avance doit se plier à 90°
- La jambe arrière touche presque le sol.
- Ramenez la jambe
- Faites le même exercice de l’autre jambe.
C’est comme ça qu’on fait des fentes.
Exercice 8 : Ciseaux
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, je suis avec Haley. Nous allons vous montrer comment faire des ciseaux.
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière les fesses
- Les jambes tendues avec les pieds pointant vers l’extérieur
- Ecartez les jambes
- Ramenez-les en les croisant.
Voilà comment faire des ciseaux.
Exercice 9 : Burpees
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Haley. Nous allons faire des « sauts de grenouilles » ou burpees.
- Baissez vous puis réalisez une pompe.
- Relevez-vous en sautant
- Sautez une nouvelle fois en tapant dans les mains.
Si c’est trop difficile, voici l’option à suivre :
- Baissez-vous
- Posez les genoux au sol
- Faites une pompe
- Relevez-vous en sautant.
C’est comme ça qu’on fait un burpee.
Exercice 10 : Biceps curls
Bonjour c’est Terrance de l’équipe Forever FIT, voici Jake. Voici comment travailler vos biceps avec des haltères.
- Commencez avec un poids confortable*.
- Baissez vos bras jusqu’à 90°
- Gardez vos épaules dans l’alignement de vos jambes, votre buste et votre dos droit.
- Assurez-vous de garder la tête bien droite
- Respirez calmement.
poids confortable*: Vous augmenterez la charge en fonction de votre progression.
C’est comme ça qu’on travaille les biceps.
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Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée.
Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière : https://www.mangerbouger.fr/